No tienen que durar horas, basta con pocos minutos de ejercicios
modelo: Mariela Perezcassar García. (Agencia Ida Patricia Delaney).

En estudio científico de la Universidad McMaster de Canadá, afirma que en sesiones cortas e intensas de ejercicio físico se mejoraba la capacidad muscular y la resistencia. El estudio ha sido publicado en Journal of Applied Physiology.

Para la realización de este estudio se escogió a un grupo de 23 personas que se encontraban en buena forma a las que se les asignaron distintos grupos de programas de entrenamiento para realizar tres veces por semana.

El ejercicio consistía en pedalear bicicleta pero cada grupo lo realizó de forma distinta. El primer grupo realizaba dos horas diarias de bicicleta a un ritmo moderado. Otro de los grupos realizaba 10 minutos de pedaleo intenso en sesiones de un minuto. El tercer grupo realizó ciclos de 30 segundos a máxima velocidad durante dos minutos con intervalos de descanso de cuatro minutos.

Tras dos semanas de entrenamiento se volvieron a repetir los 30 kilómetros realizados. Los resultados fueron que los tres grupos tenían una mejoría idéntica de su capacidad física. Los niveles de absorción del oxígeno en los músculos eran los mismos para los tres grupos.

El profesor Martin Gibala, jefe del equipo de investigaciones, explicó que es un entrenamiento muy exigente y que requiere alto nivel de motivación. Por otra parte, afirmó que “ayuda a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable”.

Este ejercicio que pudiera ser tan beneficio es muy intenso y sólo puede ser realizado por personas que se encuentran en muy buena forma por lo que podría resultar un sobresfuerzo si no se está entrenado para ello. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos 20 minutos entre tres y cinco veces por semana.

EJERCICIO FÍSICO PARA SEDENTARIOS

En los momentos actuales, un alto porcentaje de la población adulta no realiza ni ha realizado nunca ningún tipo de deporte o actividad física. Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio sea bien programado y regular.

Dentro de esta amplia población existen dos grupos bien diferenciados: unos que se encuentran motivados para el comienzo de una actividad física y otro grupo más difícil que incluye a los que no tienen intenciones de hacer ejercicio.

Para las personas de edad avanzada y sedentarios que quieren comenzar a practicar deporte, la marcha (rápida) puede ser una forma ideal de realizar ejercicio. Se puede generalizar que cualquier persona (que tenga el aparato locomotor apto) puede, y debe, al menos caminar. Es recomendable para los cardiópatas, siempre con control, para personas con lesiones del aparato locomotor, para artrósicos, etc.

La carrera, sin pretender conseguir grandes velocidades, puede ser más que suficiente para mantener un nivel de forma.

¿Dónde se puede hacer “jogging”? Lo ideal es en una pista adecuada para ello. Es importante el tipo de césped. No es lo mismo un suelo sintético (duro) que uno de hierba o una pista de cemento. El comienzo debe de ser con moderación para evitar lesiones.

Para una persona sin hábitos, el hecho de romper la barrera que existe entre caminar y correr es muy importante. Muchas personas físicamente aptas, pueden pasarse años sin correr ni una sola vez. El comienzo debe ser lento y progresivo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.

Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes.

Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.

En el sistema cardiovascular mejora la capacidad aeróbica máxima, disminuye la frecuencia cardíaca por un predominio parasimpático.

La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados (superiores a cinco segundos).

En los ejercicios de resistencia la tensión arterial se incrementa poco.

El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial (no se conoce el mecanismo exacto).

Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria

Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para la arteriosclerosis.

Reducen la incidencia de accidentes cerebrovasculares.

La actividad física es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.

(Información tomada de Tiscali. Canal Salud)