Hábitos para conciliar el sueño sin tener que vivir una pesadilla

Dra. Esperanza Villarreal.
Médico Fisiatra

Dormir es una necesidad básica, no un lujo, ni una pérdida de tiempo, es tan necesario como comer o beber, y hay que cuidar el sueño.

Una noche de sueño profundo y reparador hará que usted vea la vida al día siguiente de un modo más óptimo, positivo y humano.

El insomnio es una manifestación del cuerpo de que algo no anda bien y puede ser causado por varias razones como el estrés, demasiada cafeína, depresión, cambio de jornada de trabajo o dolor por problemas médicos tales como artritis.

Para muchas personas la queja más común sobre el sueño es el insomnio, el cual se caracteriza por dificultad en conciliar el sueño (más de 30 a 45 minutos, despertar muchas veces en la noche. Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el sueño. Despertarse cansada (o). ¿Pero cuántas horas se necesita dormir?

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. La cantidad de sueño que usted necesita permanece igual durante la etapa de adulto. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad.

Las píldoras para dormir pueden ayudar, pero no son la cura. Son solamente un alivio temporal; además que las pastillas pueden no ser seguras si su insomnio es causado por un problema de salud, por ello se recomienda en estos casos que consulte a su médico.

Aunque cada persona es un mundo y no hay reglas generales válidas, es importante tener un estilo saludable de dormir y es por eso que se recomienda seguir algunos pasos importantes que harán que su sueño sea cada día más reparador y placentero.

— Es importante adoptar posturas recomendables así como utilizar un colchón firme y recto para que se adapte a las curvas de su columna. (Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado suave; en éste, la columna flota y puede causar contracturas musculares que provocan el dolor en la espalda).

— La mejor postura es ponerse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón.

— No se recomienda dormir boca abajo, ya que al hacerlo suele modificar la curvatura de la columna lumbar, además, para poder respirar se mantiene el cuello girado durante horas y no permite la buena oxigenación cardiopulmonar.

— Una opción intermedia es dormir de costado, esto permite un buen descanso y cambiar de postura frecuentemente. Además de las posturas, existen otros detalles importantes e interesantes para que usted pueda dormir.

— En las mañanas, despierte a la misma hora todos los días.

— Tome una taza de café, chocolate caliente o té, coma un desayuno nutritivo.

— Inicie despierta su trabajo con mucha energía y de buen humor.

— Evite o limite su consumo de cafeína (café, chocolate, té, sodas), descongestionantes, alcohol y tabaco antes de acostarse.

— Realice ejercicios, pero no los haga pocas horas antes de dormir.

— No se acueste en la cama a preocuparse por ciertas cosas, escoja otras horas para sus preocupaciones.

— No tome siestas durante el día si parecen empeorar su insomnio de noche.

— La habitación de dormir ha de estar bien ventilada y silenciosa. Desarrolle su propio hábito de descanso y relajación como leer, escuchar música, tomar una ducha caliente, etc.

— Si usted tiene dificultad para dormir, asocie su cama sólo con el sueño y el sexo, pues utilizar su cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales, fortalece la asociación psicológica entre la cama y el sueño.

* La autora es miembro del equipo médico del Hospital Metropolitano Vivian Pellas.