Modelo: Mariela Perezcassar García Agencia: Ida Patricia Delaney Local: Jardines del Hotel Camino Real

Adelayde Rivas Sotelo
adelayde.rivas@laprensa.com.ni

Si uno de sus propósitos de año nuevo es bajar de peso y llegar con una buena figura a las próximas vacaciones, “Nosotras” le acompaña en su objetivo y en esta edición le brindamos consejos de expertos para que con un plan de tres meses, usted pase de pasadita de peso a estar ¡en forma!

Lucir bien este verano es la meta de toda mujer que cuida de su salud y su estética. Aún cuando crea que es tortuoso hacer dietas, ejercicios con pesas o aeróbicos, sepa que éstos son una solución a su problema de peso.

Los ejercicios benefician la vida diaria porque además de ayudarnos a mantenernos en línea, también enriquece el sistema cardiovascular, así lo asegura Rodrigo Bonilla, instructor del Gimnasio Atenas.

Si te has propuesto bajar de peso, lo primero que tienes que hacer es elegir un gimnasio que cuente con instructores capacitados y máquinas adecuadas para tal fin. Pero si no tiene los recursos, le recomendamos eliminar alimentos con altos niveles de calorías como la carne, huevos, mantequilla, quesos y cremas.

Aún cuando lo neguemos, esos kilos de más aparecen por sedentarismo, la inercia y la poca disposición de cambiar nuestros hábitos alimenticios. Según el doctor Julio Torres, especialista en medicina y nutrición biológica, es fundamental tomar muchos líquidos.

PLAN PARA TRES MESES

En el Gimnasio Lazo’s, basados en los años de experiencia en esta materia, han creado una rutina especial para tres meses con la cual podrá obtener óptimos resultados siempre y cuando no descontinúe los pasos que aquí se especifican.

Según la licenciada Meyboll Lazo, instructora de gimnasio, esta rutina ha sido elaborada para personas con buena salud que se entrenan con moderada intensidad. Ya ha sido puesta en práctica con muchas personas que han comenzado a ver resultados al finalizar el primer mes.

En el primer mes se divide el trabajo de los grupos musculares en dos días. El segundo y el tercer mes se combinan los días con los ejercicios de un mismo grupo muscular.

CAMBIOS EN LA DIETA

Lo más indicado es que comience con una dieta pequeña no tan forzada. Dado que en una sesión de aeróbicos o de ejercicios cardiovasculares usted llegará a perder entre 250 a 300 calorías, dependiendo de su confección física, por lo tanto la licenciada en nutrición Ligia Pasquier recomienda, antes de iniciar sus ejercicios en un tiempo mínimo de 45 minutos, comer cereal integral y jugo con poco azúcar.

“Después de sus ejercicios intensos se sugiere comer algo liviano como un yogurt bajo en grasa. En las comidas subsiguientes es recomendable comer suficientes carbohidratos que le provean de energía”, dice la especialista.

En las siguientes comidas comer al menos tres frutas frescas, jugos, al menos ocho onzas, arroz integral 1/2 taza al día, todos los vegetales frescos que desee, dos rebanadas de pan integral, por lo menos una cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de yogurt, un máximo de cuatro onzas de carne al día (de preferencia en el almuerzo).

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS CASEROS

El doctor Julio Torres, especialista en medicina y nutrición biológica, recomienda hacer una dieta donde la primer semana se disminuya la ingesta de carnes, leche, huevo, pollo, queso, mantequilla. Comer al menos una vez a la semana carne roja.

En el desayuno frutas y jugo, al mediodía alimentos cocidos o asados, y por la noche nada de alimentos grasos.

La época de verano es ideal para bajar de peso dado que las frutas se dan en abundancia y los costos se abaratan. Vegetales como el ayote, pipián, repollo, tomate, chayote, berenjena, pepino, lechuga, zanahoria, brócoli, son económicos y ricos en minerales, vitaminas y fibra. Se pueden consumir todos, especialmente los de color amarillo, anaranjado y verde intenso.

Las frutas como la papaya, melón, banano, toronja, piña, manzana, ciruelas o pasas medianas, pueden incluirse en la dieta para obtener mayor beneficios cuando se quiera recuperar la hidratación del cuerpo.

A su vez una rutina casera le puede ayudar a desaparecer esa grasita molesta que la inhibe al momento de usar su traje de baño.

ALGUNAS IDEAS

El instructor Rodrigo Bonilla del Gimnasio Atenas, afirma que una alternativa práctica es tomar la siguiente rutina:

Lunes: Una hora de actividades erguida (carrera, bicicleta, caminatas). Logrando así aumentar en un 85 por ciento la resistencia cardiomuscular, con lo cual incrementamos la quema de grasa.

Martes: 50 minutos de movimientos intensos de resistencia. Pesos moderados con poco o ningún descanso. El movimiento constante es vital, aumenta la resistencia, puede cambiar a mayores pesos y menos repeticiones. Ejercicios: De cuatro a cinco series de sentadillas, en 15 repeticiones. Lo mismo de abdominales y ejercicios con barra, en 12 repeticiones.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Una hora de actividades erguida, con peso corporal (carrera, bicicleta, caminata).

Viernes: 50 minutos de movimientos intensos de resistencia. Pesos moderados con poco o ningún descanso. El movimiento constante es vital, aumenta la resistencia, puede cambiar a mayores pesos y menos repeticiones. Ejercicio: De cuatro a cinco series con peso de dos libras en cada brazo, en 12 repeticiones. De tres a cuatro series con barra de ocho libras acostada, en 15 repeticiones. Cinco minutos de giros laterales.

Fin de semana: Practicar ejercicios aeróbicos al menos una hora y media.

Todos estos ejercicios se deben practicar durante tres meses continuos y son efectivos para los hombres también.