Ana Zapata, instructora de Yoga del Gimnasio Impactos.

Adelayde Rivas Sotelo
adelayde.rivas@laprensa.com.ni

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Sentarse correctamente no es sólo cuestión de proyectar una buena imagen, también influye en su salud.

El dolor de espalda al final del día puede estar relacionado con su forma de sentarse. El tipo de trabajo que desempeñan las personas, junto con el tiempo que pasan asumiendo una sola posición se han convertido en una de las principales causas de consulta médica.

Según el doctor Eddy Marenco Blandón, especialista en ortopedia y traumatología del Hospital La Mascota, el 70 por ciento de los dolores en la espalda son provocados por los malos hábitos postulares en lo laboral y lo deportivo.

“El cuerpo humano es sabio en su actuar. Permanecer por períodos prolongados recargando el peso hacia un único lugar, crea tensión muscular. Los músculos son el apoyo de la columna, y cuando éstos no responden, todo el trabajo recae en ésta”, agrega.

En la espina dorsal encontramos todas las terminaciones nerviosas que controlan los movimientos motores (tronco, cabeza y extremidades), por lo tanto, cuando las personas se encuentran cansadas, deprimidas, preocupadas, angustiadas, hace que sus sistema nervioso se altere, causando así el fenómeno llamado estrés, explica Marenco.

El estrés lleva al paciente a adoptar posiciones incorrectas como la de dejar caer los hombros hacia delante inclinando la columna hacia fuera, como si fuera un arco, simulado el caparazón de una tortuga, conocido en nuestro país como “concha”.

Sentarse al borde de la silla, recostando la espalda en la parte trasera, provoca que la espalda quede en el aire.

Un factor fundamental en los problemas de la columna, es el alto nivel de sedentarismo. Las articulaciones se pueden atrofiar cuando éstas no son ejercitadas constantemente. Una rutina sana es aquella que no causa dolor.

“La forma correcta de sentarse es aquella en la que toda la espalda está rectamente apoyada en el respaldar de la silla. Es conveniente relajar los músculos de los hombros, mantener una respiración tranquila y cada tres minutos realizar movimientos laterales que liberen tensión en la parte baja de la columna”, aconseja el especialista.

Dado que no se pueden evitar algunas actividades mecánicas como las de una secretaria, obrero de la construcción, maquiladoras, entre otras, es indispensable que aprovechen los momentos de descanso para estirar las piernas y brazos hacia arriba, recomendó.

EJERCICIOS PARA UNA BUENA POSTURA

Encontramos que en el yoga es una de las opciones para fortalecer la espalda y evitar las posturas inadecuadas.

El instructor de yoga del gimnasio “Impactos”, Ervin Roberto Domínguez, explica que esta es una disciplina que permite mejorar las formas de relajamiento y potencializar las energías.

Indica que estos ejercicios permiten obtener un control, no sólo físico, también psíquico, con el cual se pueden enfrentar los problemas del diario vivir. Un cuerpo relajado permite flexibilizar algunos músculos que se tensan con mayor rapidez.

“Las rutinas sugeridas dentro de la disciplina de las yogas para fortalecer los músculos de la espalda y poner a trabajar las articulaciones de la columna, están escritas en sánscrito por ser parte de una cultura milenaria, pero presentamos la manera de hacerlos y los beneficios que se obtienen de ella”, explica Domínguez.

1. Paschimottanasana: Sentarse en el piso con las piernas juntas, intente bajar lentamente hasta alcanzar sus pies. Hágalo suavemente.

2. Samacona: Siéntese en el piso, abra sus piernas y poco a poco flexione el tronco y estire los brazos hacia delante, estire lo más que pueda.

3. Matsyendrasana: Sentarse en el piso. Pierna derecha sobre la izquierda, con un pequeño giro sostenido hacia la derecha.

4. Halasana: Acuéstese en el piso de una forma recta, lleve las piernas por detrás de la cabeza, los brazos siempre en su misma posición. No fuerce el movimiento y hágalo poco a poco.

5. Sirsasana:Una vez hecho los anteriores ejercicios intente sostener todo el cuerpo sobre su cabeza. Si está empezando se recomienda apoyarse en una pared y auxiliado por un instructor.