Dra. Silvia Jiménez

Los hábitos alimenticios inadecuados pueden provocar pérdida del cabello. Algunos nutrientes propician una cabellera brillante y abundante.

Para evitar la caída del cabello se recomienda incluir en la alimentación, fuentes del ácido graso esencial alfa linolénico (omega 3) como son el salmón, trucha o sardinas, por lo menos tres veces por semana. Si usted no es particularmente amante del pescado, puede tomar un suplemento de “aceite de semillas de linaza” (flax seed oil) o moler las semillas de linaza y agregar el tanto de dos cucharadas por día a bebidas, ensaladas y otros platillos.

Las vitaminas L-cisteina, paba, biotina e inositol y los minerales: hierro y zinc, se necesitan para el crecimiento del cabello sano. Una causa común de pérdida de cabello en la mujer en edad reproductiva, es la anemia por deficiencia de hierro, usualmente por sangrado menstrual abundante, partos o una dieta deficiente en hierro.

Agregue a su dieta alimentos ricos en hierro como cereales de grano entero, vegetales de hoja verde, huevos, dátiles y pasas. No se olvide de la vitamina C que aumenta la absorción de hierro (agregue frutas cítricas).

La vitamina E es también importante para tener un cabello sano, se encuentra en aguacates, semillas, aceite de oliva y maní. Para las personas con problemas de caspa o piel cabelluda muy grasosa, se recomienda disminuir los alimentos con mucha azúcar y la grasa animal, porque pueden aumentar la producción de sebum.

En personas vegetarianas se puede presentar alopecia por deficiencia de proteínas en la dieta.

Especialista en salud femenina.