Antes de embarazarse, las mujeres deberían tomar 400 microgramos diariamente de ácido fólico, vacunarse para prevenir enfermedades, realizarse chequeo médico y llevar una vida sana

Dra. María Mercedes Somarriba/Pediatra-Infectóloga
nosotras@laprensa.com.ni

El ácido fólico puede ayudarle a reducir el riesgo de tener un bebé con malformaciones congénitas del cerebro y la médula espinal. Estas malformaciones se conocen como espina bífida de la columna vertebral, mielomeningocele, hidrocefalia. La cantidad recomendada diario de ácido fólico para esta prevención es 400 microgramos.

Es sumamente importante que usted tenga suficiente ácido fólico en su sistema, antes y al comienzo del embarazo. Por eso, si comienza desde ahora a tomar el ácido fólico usted tendrá la cantidad que necesita en caso de quedar embarazada. Recuerde que la mayoría de los embarazos no son planificados.


¿Dónde se consigue el ácido fólico?

Entre las fuentes naturales ricas en ácido fólico se encuentran el jugo de naranja, las verduras de hoja verde, los frijoles, los guisantes y el hígado. Algunos cereales para el desayuno están fortalecidos con ácido fólico.

El modo más seguro de consumir la cantidad recomendada de ácido fólico es seguir una dieta alimenticia saludable y tomar un suplemento multivitamínico todos los días.


¿Qué más se puede hacer para asegurar tener un bebé saludable?

Anticípese a los hechos. Vea a su médico para un examen previo al embarazo. Adquiera hábitos saludables antes de quedar embarazada, no fume, no tome licor, y si tiene alguna enfermedad tiene que controlarla o curarla.

Las mujeres previo al embarazo deberían estar vacunadas. Una de las vacunas es contra la rubéola ya que este virus puede causar malformaciones congénitas en el bebé, como defectos del corazón, de la audición, defectos en los ojos, poco desarrollo del cerebro.

Otras vacunas son la vacuna contra el tétanos y la difteria, contra la hepatitis B y contra la gripe causada por el virus influenza.

No olvide que los ejercicios son importante para mantener una vida saludable y que se pueden continuar aún durante el embarazo de una forma modificada y dirigido por algún profesional.


ALIMENTOS RICOS EN ACIDO FOLICO

Contenido de ácido fólico en microgramos

— Una naranja enter 30

— Un plátano mediano 30

— Repollo 80

— Espinacas 80

— Bróculi 60

— Guisantes (chícharos) 40

— Frijoles cocidos 22

— Maní (1 onza) 13

— Cereales para el desayuno enriquecidos 75

— Pan integral dos rebanadas 50

— Recuerde que se necesita consumir 400 microgramos diarios.